Cũng như mọi bộ môn thể thao khác, để có được độ chính xác, hiệu suất và những cú tung vợt mạnh mẽ hơn, chúng ta cần có một kế hoạch phục hồi cơ thể song song với tập luyện một cách hiệu quả. Sau đây, hãy cùng OST Vietnam khám phá những quy trình cũng như thời gian sử dụng nhằm tối ưu tác dụng của máy massage cầm tay Theragun nhé!
1. Khởi động | Tổng thời gian: 7 phút
Đưa máy vào phần lưng dưới giúp làm nóng phần cơ này trong vòng 30 giây giúp bạn có nhiều lực hơn trong mỗi cú xoay người và làm giảm nguy cơ chấn thương. Sau đó, cũng với 30 giây cho mỗi phần cơ, đưa máy qua bắp chân, cơ tứ đầu, ngực và cánh tay của bạn bằng phần đầu mút Dampener hoặc Standard.
PRO Tips: Tay cầm công thái học được cải tiến
Tay trục có thể điều chỉnh kết hợp với phần tay cầm công thái học sẽ giúp bạn dễ dàng di chuyển máy đến những vùng cơ khó tiếp cận, cho dù đó là phần cơ gập hông hay phần lưng dưới đòi hỏi việc vươn tay xa hơn.
2. Nghỉ giữa trận | Tổng thời gian: 4 phút
Phục hồi trong những hiệp nghỉ giữa trận sẽ giúp tạo ra sự khác biệt. Lúc này, bạn hãy đưa máy vào bắp chân, cơ tứ đầu, cơ mông và lưng dưới trong 15-30 giây để giảm căng thẳng cho lưng khi xoay người, đồng thời giảm bớt sự khó chịu kéo dài, giải phóng lượng axit lactic đang tích tụ ở chân.
PRO Tips: Kéo dài thời gian hoạt động
Các thiết bị massage cầm tay Therabody thế hệ thứ 4 trở lên đều đã được cải tiến với thời lượng sử dụng pin gia tăng một cách đáng kể. Đặc biệt, đối với Theragun PRO, bạn còn được trang bị tận 2 pin tháo rời (Với dung lượng pin 150 phút mỗi pin). Vì vậy, bạn có thể dễ dàng thay pin tại chỗ và sử dụng ngay không lo gián đoạn.
3. Phục hồi sau tập luyện | Tổng thời gian: 12 phút
Sau khi kết thúc trận đấu, trở về nhà, các chuyên gia cũng khuyến khích bạn dành một ít thời gian để chăm sóc những phần cơ vừa được kéo căng trong lúc tập luyện. Bạn hãy dùng phần đầu mút Supersoft để làm dịu phần trên và dưới cẳng tay trong 30 giây. Sau đó, gập và duỗi cổ tay trong 15 giây tiếp theo. Kết thúc là một lực ấn nhẹ 30 giây trực tiếp lên vùng đau ở khuỷu tay.
Dù là những người mới bắt đầu hay đã là vận động viên chơi Golf chuyên nghiệp, chúng ta đều nên có một chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để nâng cao sức khỏe và thành tích của mình đúng không nào? Hãy bắt đầu tối đa hóa hiệu suất và khả năng phục hồi của bạn ngay hôm nay cùng Therabody nhé!
