Yoga bắt nguồn từ hàng thiên niên kỷ trước như một nguồn phát triển tinh thần. Nhưng ngày nay, chúng ta có xu hướng sử dụng nó nhiều hơn như một hình thức tập thể dục, và được biết đến với việc giúp tạo ra các cơ săn chắc. Một hình thức phổ biến của yoga thiên về thể dục là yoga nóng, bao gồm việc tăng nhiệt độ (và độ ẩm) trong phòng tập. Vậy yoga nóng là gì và có tốt cho sức khỏe? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để hiểu thêm về vấn đề này nhé!
YOGA NÓNG LÀ GÌ?
Đúng như tên gọi, Yoga nóng có nghĩa là tập luyện các bài tập yoga trong môi trường nhiệt độ cao. Cụ thể hơn, các phòng yoga nóng sẽ mang lại cảm giác như ở bãi biển với nhiệu độ từ 27 đến 42°C.
Yoga truyền thống bắt nguồn từ Ấn Độ, bộ môn này không chỉ giúp rèn luyện thân thể mà còn giúp rèn luyện và khai mở tâm trí. Ở phương Tây, bài tập đã được điều chỉnh tập trung phát triển thể chất nhiều hơn so với nguồn gốc triết học ban đầu.
Bikram Choudhury được ghi nhận là người tạo ra khái niệm “Yoga nóng”. Ông rời Ấn Độ vào năm 1970 để bắt đầu dạy yoga ở Nhật Bản nhưng nhanh chóng nhận ra rằng sự khác biệt về khí hậu đã ảnh hưởng đến cách mọi người ổn định từng tư thế. Vì vậy, Choudhury đã tăng nhiệt độ trong phòng tập để tái tạo sức nóng của quê hương anh.
Khi Choudhury đến Los Angeles vào năm 1971, chuỗi 26 tư thế của anh ấy trong phòng tắm hơi 40°C đã trở thành khuôn mẫu cho cái mà anh ấy đặt tên là Bikram Yoga. Sự biến đổi thể chất của bài tập toàn thân này nhanh chóng thu hút sự chú ý của giới hoàng gia Hollywood, phổ biến nó như một phương pháp rèn luyện sức khỏe trong nhiều thập kỷ tới.
NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP LUYỆN YOGA NÓNG
Khi tập Yoga trong môi trường có nhiệt độ cao, những người mới bắt đầu sẽ nhanh chóng bị chóng mặt và choáng váng. Một mẹo nhỏ để không bị quá sức và buồn nôn đó là bạn nên từ từ nâng cao chế độ tập luyện và hãy chỉ uống từng ngụm nước trong 20 phút đầu tiên của buổi học.
Điều này đồng thời nói lên rằng, khi tập yoga nóng bạn sẽ mất nước nhanh hơn, vì vậy hãy luôn đảm bảo rằng bạn đã uống nhiều nước trong vài giờ trước mỗi buổi học. Khi nhịp tim của bạn bắt đầu tăng lên trong lớp học, hãy tiếp tục uống từng ngụm nước nhỏ trong suốt buổi tập. Khi sử dụng Polar Ignite 3 trong lớp, bạn có thể thấy nhịp tim của mình bắt đầu tăng lên khá nhanh khi khởi động các bài tập. Kiệt sức vì nóng và say nắng cũng là một vấn đề đáng lo ngại, đối với những bạn có tình trạng sức khỏe không ổn định hay có bệnh tiềm ẩn thì hãy nên xin lời khuyên từ bác sĩ trước khi tập luyện bất kì một môn thể thao nào nhé!
LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP LUYỆN YOGA NÓNG?
Trên thực tế, những lợi ích của Yoga Nóng đã được chứng minh bởi một số nghiên cứu thú vị. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado, Hoa Kỳ phát hiện ra rằng các bài tập Yoga nóng giúp đốt cháy nhiều calo và giúp máu lưu thông tốt hơn nhiều so với các bài tập Yoga thông thường.
Môi trường có nhiệt độ cao sẽ giúp cơ bắp của bạn mềm dẻo hơn và sẵn sàng thực hiện các tư thế sau khi khởi động. Về khả năng vận động, một nghiên cứu riêng biệt từ cùng một trường đại học đã phát hiện ra rằng sau 8 tuần tập luyện yoga nóng, lưng dưới của bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn, vai và gân kheo của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể.
Mật độ xương là một lợi ích quan trọng khác khi tập luyện Yoga nóng, đặc biệt đối với phụ nữ tiền mãn kinh. Một nghiên cứu kéo dài 5 năm của Đại học Nam California, Hoa Kỳ, cho thấy phụ nữ từ 30 đến 60 tuổi giảm nguy cơ loãng xương bằng cách thực hiện ba lớp yoga nóng hàng tuần. Bài tập chịu trọng lượng nhẹ, có tính kỷ luật cao với việc tăng tuần hoàn, hô hấp và đổ mồ hôi giúp bảo vệ khớp và duy trì mật độ xương.
Sức khỏe của tim cũng được tăng cường khi tập yoga nóng, vì tất cả các cơ quan và cơ bắp của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn một chút trong điều kiện ấm hơn. Một nghiên cứu năm 2019 từ Đại học Pontificia Católica de Chile cho thấy yoga nóng khiến nhịp tim của bạn tăng lên mức tương tự như khi đi bộ nhanh.
NHỊP TIM, YOGA NÓNG VÀ PHỤC HỒI
Hãy nhớ rằng, việc tập luyện cũng phải đi đôi với nghỉ ngơi và phục hồi cơ bắp bạn nhé.Yoga nóng là một môn thể thao có cường độ cao, khiến tim của chúng ta làm việc nhiều hơn. Chú ý quan sát nhịp tim của bạn trong các buổi tập và lưu ý rằng chúng ta chỉ nên tập thể dục ở vùng nhịp tim 4 trong một khoảng thời gian ngắn, Polar Ignite 3 sẽ giúp bạn kiểm soát được việc đó.
Ngoài ra, cơ thể của chúng ta không được “lập trình” để thực hiện các bài tập có cường độ cao và khắc nghiệt mỗi ngày. Vì vậy, hãy kết hợp và cân đối các bài tập cường độ cao và vừa phải để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nhé. Một chế độ tập luyện hiệu quả kết hợp với thực đơn dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn nâng cao thành tích tập luyện một cách đáng kể đấy!
Vào cuối mỗi lớp học Yoga nóng, bạn sẽ thực hiện tư thế phục hồi Shavasana (nằm ngửa thư giãn) giúp máu lưu thông đến các bộ phận cơ thể. Sau đó, bạn đừng quên nghỉ ngơi ít nhất một phút nữa trước khi bước khỏi phòng tập để tránh bị sốc nhiệt nhé!
